Οφέλη για την υγεία του μήλου – Advanced Health Line

2
Οφέλη για την υγεία του μήλου – Advanced Health Line

Τα μήλα είναι ένα από τα αγαπημένα μας υγιεινά φρούτα στον κόσμο. Περιέχει αντιοξειδωτικάβιταμίνες, διαιτητικές ίνες και μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών παθήσεων υγείας. Τα μήλα έχουν διάφορα σχήματα, χρώματα και γεύσεις και παρέχουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ωφελήσουν πολλές διαφορετικές πτυχές της υγείας ενός ατόμου. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε περισσότερα για τις ποικιλίες του μήλου, το θρεπτικό περιεχόμενο των μήλων και τα οφέλη του μήλου για την υγεία.

Τα οφέλη του μήλου για την υγεία

Ποικιλίες μήλων

Οι τύποι μήλων που είναι καλύτεροι για ψήσιμο είναι συνήθως τάρτες και ελαφρώς γλυκές ποικιλίες, όπως:

  • Γιαγιά Σμιθ
  • Honeycrisp
  • Μελρόουζ
  • Braeburn

Τα ζουμερά, γλυκά είδη είναι καλύτερα αν προτιμάτε να φάτε το μήλο σας ωμό. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Red Delicious
  • Εορτάσιμος
  • Φούτζι
  • McIntosh
Ποικιλίες μήλων

Διατροφικά στοιχεία για το μήλο

Ένα μέτριο μήλο περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά

  • Θερμίδες: 104
  • Υδατάνθρακες: 28 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 5 γραμμάρια
  • Ασβέστιο 10,9 mg
  • Φώσφορος 20 mg
  • Φολικό οξύ 5,46 μικρογραμμάρια
  • Βιταμίνη C: 10% της Ημερήσιας Αξίας (DV)
  • Χαλκός: 6% του DV
  • Κάλιο: 5% του DV
  • Βιταμίνη Κ: 4% του DV

Τα οφέλη του μήλου για την υγεία

Τα θρεπτικά συστατικά των μήλων παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Μερικά από αυτά τα οφέλη είναι:

  • Το μήλο βελτιώνει την υγεία του εντέρου

Οι φυτικές ίνες διεγείρουν την απελευθέρωση γαστρικών και πεπτικών υγρών για να εξασφαλίσουν την αποτελεσματική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Σύμφωνα με την USDA Εθνική βάση δεδομένων για τα θρεπτικά συστατικά, ένα μεγάλο μήλο παρέχει το 20 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης διαιτητικών ινών. Ο τύπος των ινών που βρίσκεται στα μήλα δρα δυναμικά πρεβιοτικό βοηθώντας στη βελτίωση της λειτουργίας των βακτηρίων που ζουν στο παχύ έντερο μας και στην προώθηση καλά βακτήρια στο έντερο.

Μήλα περιέχουν πηκτίνη, α φυσική ίνα βρίσκεται σε φυτά και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ένα 2013 μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ωμών μήλων μείωσε τα επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας χοληστερίνη μεταξύ υγιών ανθρώπων, αλλά ότι το ποτό καθαρό χυμός μήλου δεν είχε τον ίδιο αντίκτυπο.

Το Αμερικανικό Ινστιτούτο για τον Καρκίνο Η έρευνα συμφωνεί ότι οι ενώσεις φυτικών ινών και πολυφαινόλης στα μήλα συσχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης της αρνητικής για τους υποδοχείς οιστρογόνων μορφής καρκίνου του μαστού. Και πάλι, το Εθνικός Καρκίνος Ινστιτούτο στις ΗΠΑ έχει συστήσει υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών για τη μείωση του κινδύνου καρκίνο του παχέος εντέρου.

Όταν τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα είναι 28 τοις εκατό λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από αυτούς που δεν τρώνε μήλα. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και η υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή βοηθούν βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη για καλύτερη διαχείριση βάρους και πρόληψη του διαβήτη.

  • Αποτρέψτε τη διάρροια και τη δυσκοιλιότητα

Το μήλο είναι γεμάτο νερό και φυτικές ίνες και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας είτε τραβώντας το νερό από το παχύ έντερο για να κρατήσει τα πράγματα να κινούνται κατά τη διάρκεια της πλάκας, είτε απορροφώντας την περίσσεια νερού από τα κόπρανα σας για να επιβραδύνουν τα έντερα σας.

Η τακτική κατανάλωση υγιεινών ολόκληρων τροφών και φρούτων όπως τα μήλα, συμβάλλει στην καλύτερη γενική υγεία και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων παθήσεων υγείας.

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar